Υπερβολικό βάρος στις καθημερινές ανησυχίες της ζωής, αλλά κάπως δευτερεύον. Αλλά πριν από τις διακοπές, αυτή η περίσταση γίνεται πρόβλημα, το οποίο πρέπει να λυθεί με οποιονδήποτε τρόπο, ανεξάρτητα από τον διαθέσιμο χρόνο. Εάν θέλετε να αποκτήσετε αρμονία χωρίς να θίγετε τη διάθεση και την υγεία - εξοικειωθείτε με την αρχική μέθοδο.
Θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος για το Νέο Έτος ή άλλη γιορτή χωρίς πείνα, εξαντλητικές προπονήσεις, προβλήματα με τη μορφή χαλάρωσης του δέρματος και κατάθλιψης.
Το σύστημα είναι απλό, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα σε 10 ημέρες, και, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, σε περίπτωση ορμονικών διαταραχών στο σώμα.
Το πιο σημαντικό, έχοντας μάθει χρήσιμες δεξιότητες και συνήθειες, μπορείτε να διατηρήσετε το βέλτιστο σχήμα έως ότου θέλετε να μετακινηθείτε σε άλλη κατηγορία βάρους. Έτσι, χάνουμε σωστά το βάρος.
Απαγορεύεται η διατροφή
Μέσα στο σώμα μας, η εργασία είναι συνεχώς σε πλήρη εξέλιξη, η οποία δεν σταματά ούτε σε ανάπαυση ούτε κατά τη διάρκεια του ύπνου και ονομάζεται μεταβολισμός ή μεταβολισμός Δεν χρειάζεται να αποσυναρμολογήσετε λεπτομερώς μια πολύπλοκη διαδικασία. Μας ενδιαφέρει μια πτυχή - ο βασικός μεταβολισμός, δηλαδή ένας δείκτης ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση βασικών ζωτικών λειτουργιών.
Η ενέργεια προέρχεται από τα τρόφιμα. Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός σάς επιτρέπει να τρώτε πολύ και να χάνετε βάρος, ένα αργό - αντίθετα. Το επίπεδό του εξαρτάται από:
- πάτωμα;
- ηλικία;
- η αναλογία λιπώδους και μυϊκού ιστού.
- θρέψη.
Δηλαδή, όχι σε όλα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, εμείς οι ίδιοι μπορούμε να επηρεάσουμε το μεταβολικό ρυθμό.
Το γυναικείο σώμα δημιουργήθηκε από τη φύση για αναπαραγωγή. Διατηρεί όλα τα αποθέματα λίπους, τα οποία βοηθούν να γεννήσουν, να γεννήσουν και να ταΐσουν ένα παιδί σε ακραία κατάσταση. Η διατροφή είναι ένα σήμα κινδύνου. Ο βασικός μεταβολισμός επιβραδύνεται και θέτει το σώμα σε κατάσταση οικονομίας.
Εάν οι διατροφικοί περιορισμοί ασκούνται συχνά, τα κύτταρα απομνημονεύουν πληροφορίες και αρχίζουν να συσσωρεύουν λίπος ακόμη και με ελάχιστη περικοπή στη διατροφή. Είναι γνωστή η κατάσταση όταν, κατά την επόμενη δίαιτα, καταφέρετε να χάσετε λίγο βάρος, τότε το βάρος παραμένει ακίνητο, και με την παραμικρή παραβίαση ή έξοδο από τη δίαιτα, επιστρέφει γρήγορα με μια αύξηση; Έτσι είστε παγιδευμένοι.
Η διατροφή είναι γεμάτη όχι μόνο με αυτό, αλλά και με συνεχή κόπωση, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, των δοντιών. Μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα και να γιορτάσετε το νέο έτος 2022 σε τέλεια κατάσταση εάν επιταχύνετε τον βασικό μεταβολισμό σας.
Πως να το κάνεις? Ένα απλό μηνιαίο πρόγραμμα θα βοηθήσει. Ίσως το βάρος να φύγει πιο γρήγορα ή πιο αργά. Όλα εξαρτώνται από τα προσωπικά χαρακτηριστικά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι θετικό σε κάθε περίπτωση.
Λεπτομερείς οδηγίες: πώς να χάσετε βάρος για το νέο έτος χωρίς τιτανικές προσπάθειες
Μην θέτετε στον εαυτό σας συγκεκριμένους στόχους, για παράδειγμα, για να γίνετε λεπτός σε 2 εβδομάδες ή να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, απλώς ξεκινήστε τη δράση. Το πρόγραμμα δεν προορίζεται να μειώσει το βάρος το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, αν και είναι δυνατό. Σας προσκαλούμε να ελέγξετε τέσσερις ζωτικές λειτουργίες. Το:
- τροφή;
- ποτό;
- αναπνοή;
- ύπνος.
Είστε νέοι και απολύτως υγιείς - μπορείτε να κυριαρχήσετε πλήρως το πρόγραμμα. Εάν η ψυχή αισθάνεται νέα και οι πληροφορίες στο διαβατήριο και το ιατρικό αρχείο θυμίζουν το αντίθετο, μην επιβάλλετε συμβάντα. Εισαγάγετε μια καλή συνήθεια 5-7 ημέρες νωρίτερα και μετά προσθέστε την επόμενη. Θα χρειαστείτε επίσης σωματική δραστηριότητα, να την συνδέσετε αμέσως, αλλά χωρίς φανατισμό.
Διατροφή
Η απώλεια βάρους με πείνα δεν θα λειτουργήσει. Πρώτον, επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Δεύτερον, αργά ή γρήγορα επιστρέφει στον προηγούμενο τρόπο φαγητού, το αποτέλεσμα του οποίου κατατίθεται στο σχήμα σας. Μην κατηγορείτε τις ορμόνες, μπορούν να εξημερωθούν.Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπερκατανάλωση τροφής και, παραδόξως, η νηστεία είναι οι κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους.
Εάν το σώμα δεν παίρνει αρκετά λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ο εσωτερικός κινητήρας του αρχίζει να λειτουργεί με χαμηλή ισχύ και αποθηκεύει τα πάντα για μελλοντική χρήση, το πλεόνασμα συσσωρεύεται επίσης στην αποθήκη. Η άνιση πρόσληψη θρεπτικών ουσιών προκαλεί απότομη αύξηση της συγκέντρωσης στο αίμα της γκρελίνης - την ορμόνη της πείνας, η οποία προκαλεί περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής.
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε 4-5 γεύματα, 3 - κύρια, 1-2 - βοηθητικά ή σνακ. Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Το πρώτο γεύμα είναι μια ώθηση για επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αφού δεν έλαβαν μερίδιο καυσίμου μετά από έναν βραδινό ύπνο, τα κύτταρα αρχίζουν να συσσωρεύουν αποθέματα. Το δείπνο δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Διατηρεί το επίπεδο γκρελίνης στο βέλτιστο επίπεδο.
Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος;
Το πρωινό πρέπει να είναι μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Δείπνο - 2,5 ή 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η γνωστή πρόταση να μην τρώτε μετά τις 18:00 βοηθά να μην χάσετε βάρος, αλλά να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και να φέρετε τον εαυτό σας σε πεινασμένους εφιάλτες ή νυκτερινή πείνα. Είναι κατάλληλο για όσους κοιμούνται κατά τη διάρκεια της παιδικής τους ηλικίας. Για τα υπόλοιπα, αυτό αποτελεί παραβίαση της κανονικότητας των τροφίμων.
Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει σε κάθε γεύμα, ακόμη και σε ένα σνακ. Οποιος:
- ζώο;
- γαλακτικός;
- λαχανικό;
- σόγια (το ίδιο λαχανικό).
Αυτό είναι απαραίτητο για την εξουδετέρωση της δράσης της ινσουλίνης. Η υψηλή περιεκτικότητα μιας ζωτικής αλλά ύπουλης ορμόνης, και συμβαίνει μετά τα γεύματα, συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Η πρωτεΐνη, δεσμεύοντας μόρια ινσουλίνης, βάζει το σώμα σε λιπόλυση - καύση λίπους. Θυμηθείτε, το φαγητό χωρίς πρωτεΐνη δεν θεωρείται γεύμα, στην πραγματικότητα είναι το έρμα.
Γιατί ακριβώς πρωτεΐνη; Έχει να κάνει με τον γλυκαιμικό δείκτη που κατέχουν τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτός ο δείκτης δεν είναι λιγότερο σημαντικός από το περιεχόμενο σε θερμίδες. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη οδηγούν σε γρήγορο κορεσμό, ακολουθούμενο από επίμονη πείνα μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. με χαμηλό κορεσμό είναι αργή, αλλά μεγάλη.
Στην πρώτη περίπτωση, υπάρχει ένα άλμα στην ινσουλίνη - μια απότομη αύξηση και μια επακόλουθη πτώση. Στο δεύτερο, η ινσουλίνη βρίσκεται σε σταθερό επίπεδο. Αυτή η ορμόνη αγαπά να αποθηκεύει τα πάντα για μελλοντική χρήση και ελέγχει επιδέξια την πείνα. Η δουλειά σας είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας φυσιολογικά.
Στις πρωτεϊνικές τροφές, ο γλυκαιμικός δείκτης είναι κοντά στο μηδέν. Ένα ισορροπημένο μενού πρέπει να περιέχει λίπη και υδατάνθρακες. Αλλά η παρουσία πρωτεϊνών θα μειώσει σημαντικά τον γλυκαιμικό δείκτη οποιουδήποτε πιάτου και σε συνδυασμό με τα κλασματικά γεύματα θα αποτρέψει την αύξηση της ινσουλίνης.
Το λίπος είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία και είναι κατάλληλο για μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι αλήθεια ότι η ποσότητα θα πρέπει να περιορίζεται στα 15-20 g ανά ημέρα. Το δεύτερο σημείο είναι ότι το λίπος και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα δεν πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό και δείπνο.
Το πρωί, δεν υπάρχει αρκετή γαλανίνη στο σώμα, ένα νευροπεπτίδιο υπεύθυνο για τη διάσπαση των λιπαρών οξέων. Και το βράδυ, ο «κύριος εχθρός της φιγούρας» δεν έχει χρόνο για επεξεργασία, καθώς οι υδατάνθρακες απορροφώνται πρώτα απ 'όλα και αποστέλλονται με ασφάλεια στην αποθήκευση.
Οι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν μόνο μετά από πρωτεΐνες, ποτέ πριν ή ως ξεχωριστό γεύμα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα σνακ στα ψωμάκια και τα τσάγια με κέικ αντί για μεσημεριανό γεύμα. Οι εξαιρετικά εύπεπτοι υδατάνθρακες θα αυξήσουν δραματικά τα επίπεδα ινσουλίνης. Μια εξίσου γρήγορη πτώση εμφανίζεται σε 40-60 λεπτά και προκαλεί ένα οδυνηρό αίσθημα πείνας.
Γλυκό πόθο
Μπορείτε ακόμα να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος πριν από την Πρωτοχρονιά, είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων με την αφθονία των καραμελών και των κέικ. Και μερικές φορές ακόμη και χωρίς διακοπές, η λαχτάρα για γλυκά είναι απλά ακαταμάχητη. Είναι δυνατόν και απαραίτητο να αντιμετωπιστεί αυτό.
Όσοι έχουν γλυκό δόντι σε σοκολάτες και γλυκά δεν τους αρέσει πολύ η γεύση, αλλά η επίγευση με τη μορφή μιας χαράς και ελαφριάς ευφορίας. Η σεροτονίνη, η ορμόνη της ευτυχίας, συμβάλλει σε αυτό. Σκεφτείτε τι άλλο προκαλεί αυτή την αντίδραση και αναπληρώστε την έλλειψη χαράς με νέο τρόπο.Χόμπι, περίπατοι, κοινωνικοποίηση με φίλους και συγγενείς - όλα θα κάνουν, εκτός από φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Εάν δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε χωρίς γλυκά, φάτε ζαχαρούχα τρόφιμα που δεν περιέχουν λίπη. Αυτά είναι γλυκά όπως:
- marshmallow;
- Επικόλληση;
- μαρμελάδα, μαρμελάδα;
- αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, μπανάνα, βατόμουρα κ.λπ.) ·
- φρέσκα φρούτα,
- μέλι.
TOP 5 ανεπιθύμητα προϊόντα
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα εξίσου υγιή, ορισμένα θα πρέπει να απορριφθούν ή να μειωθούν στο ελάχιστο. Δεν θα χάσετε βάρος ούτε σε 2 εβδομάδες ούτε σε 2 μήνες εάν η διατροφή περιέχει συνεχώς και σε μεγάλες ποσότητες:
- λαρδί, λιπαρά κρέατα, λουκάνικα
- γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τυρί, παγωτό.
- σοκολάτα σε οποιαδήποτε μορφή?
- βούτυρο, μαργαρίνη, ψητά
- φυτικό λάδι.
Ιδιαίτερα επικίνδυνα είναι τα trans λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στη μαργαρίνη και στα περισσότερα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Η απώλεια του υπερβολικού βάρους που αποκτήθηκε από ψωμάκια και μπισκότα που αγοράστηκαν από το κατάστημα μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι τα trans λιπαρά που εναποτίθενται στους μηρούς με τη μορφή μιας δυσάρεστης «φλούδας πορτοκαλιού».
Το φυτικό έλαιο είναι χρήσιμο, αλλά είναι καθαρό λίπος. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το βούτυρο, το λαρδί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά άνω του 5%. Το μαγειρεμένο λουκάνικο δεν είναι πιο άπαχο από το καπνιστό λουκάνικο. Ρωτήστε πόσο βούτυρο κακάο είναι στη σοκολάτα. Αλλά δεν είναι όλα λυπημένα.
Ο νέος τρόπος κατανάλωσης επιτρέπει σε αυτά τα τρόφιμα να καταναλώνονται. Απλώς μειώστε το ποσό στο ελάχιστο, και αν είναι μεταξύ των προτιμώμενων, παραλείψτε το πρωινό και το δείπνο και, αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε το με παρόμοια. Τα αγαπημένα πιάτα πρέπει να βρίσκονται στο μενού. Είναι σημαντικό να ικανοποιηθεί η ψυχολογική πείνα και στη συνέχεια η φυσική θα υποχωρήσει.
Τραπέζι ισχύος
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Δείπνο | Απογευματινό σνακ |
Δείπνο |
| Πρωτεΐνες + Υδατάνθρακες (αργή ή / και γρήγορη).
Δεν επιτρέπεται το λίπος. | Πρωτεΐνες + Υδατάνθρακες (αργή ή / και γρήγορη) + Λίπη.
Όλα είναι δυνατά σε λογικές ποσότητες. | Πρωτεΐνες + Αργοί υδατάνθρακες (μερικές φορές γρήγοροι)
Οι λιπαροί και γρήγοροι υδατάνθρακες δεν είναι επιθυμητοί. | Πρωτεΐνες + Αργοί υδατάνθρακες
Δεν επιτρέπονται γρήγοροι υδατάνθρακες και λίπη. |
|
Παράδειγμα πρωινού | Παράδειγμα μεσημεριανού γεύματος | Παράδειγμα σνακ |
Παράδειγμα δείπνου |
| Πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage, marshmallows. | Ψάρια (τηγανητό ποτάμι ή κόκκινα αλατισμένα), πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, marshmallows. | Ryazhenka, μια φέτα μαύρο ψωμί | Ψητό στήθος κοτόπουλου, φρέσκια σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και ξινή κρέμα |
| Τυρί cottage με μπανάνα, ψωμί με μαρμελάδα | Μακαρόνια σκληρού σίτου με στιφάδο, γαλακτοκομικά προϊόντα, marshmallows. | Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα φρούτα | Άπαχο ψάρι, φρέσκα λαχανικά. |
| Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα 1,5% λίπος, φρούτα | Στιφάδο με πατάτες, κρέας και λαχανικά, καραμέλες με χαμηλά λιπαρά | Ζυμωμένο ψημένο γάλα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα | Κονσερβοποιημένο καλαμπόκι ή μπιζέλια, άπαχα πουλερικά |
Αθλητισμός: πανάκεια ή βοήθεια;
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος πριν από την Πρωτοχρονιά παίζοντας σπορ και δεν περιορίζετε τον εαυτό σας στη διατροφή είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Εάν το σώμα είναι επαρκώς εκπαιδευμένο και έχετε ανθίσει λίγο πρόσφατα, τότε ναι. Το βάρος που συσσωρεύεται όλα αυτά τα χρόνια από τη σωματική δραστηριότητα και μόνο δεν μπορεί να νικήσει. Αλλά το να κάνεις γυμναστήριο ή άλλο εφικτό άθλημα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ καλά.
Η επιτυχία στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους είναι 70% λόγω της τροφής και 30% στα σπορ. Το τρίτο μέρος δεν είναι τόσο μικρό. Επιπλέον, η φυσική αγωγή αυξάνει τον τόνο και τη διάθεση, επιτρέπει καλύτερη απορρόφηση πρωτεϊνών, το κύριο συστατικό των μυών, το οποίο δίνει στο σώμα μια όμορφη ανακούφιση. Αυτό είναι σημαντικό, ειδικά πριν από την Πρωτοχρονιά, όταν πρέπει να επιδείξετε μια εκπληκτική στολή.
Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξοδεύετε χρήματα για συνδρομές, εξοπλισμό, στολές και προσωπικό χρόνο, που δεν είναι πάντα αρκετός, για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μπορεί να γίνει στο σπίτι. Είναι καλύτερα να το κάνετε τακτικά. Βρείτε ένα κατάλληλο βίντεο ή πρόγραμμα στο Διαδίκτυο και ξεκινήστε τη δράση, ξεκινώντας από 5-10 λεπτά.
Αυξήστε σταδιακά το χρόνο, έως και 30-40 λεπτά και διαιρέστε το σε μισό - πρωί-βράδυ. Επιλέξτε από δυναμικό, στατικό ή καρδιο με βάση το επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης.Σημειώστε ότι το λίπος διασπάται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Πρέπει να ιδρώνετε και να αναπνέετε γρήγορα. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Πιείτε, αναπνέετε, κοιμάστε
Έτσι, έχουμε αποσυναρμολογήσει τα βασικά της ικανότητας διατροφής που βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς πείνα, στα ράφια. Χρησιμοποιήθηκε για τη χρήση άλλων συστημάτων - ξεχάστε τα. Εξάλλου, το υπερβολικό βάρος παρέμεινε ο αξιόπιστος σύντροφος σας.
Εάν κάνετε ό, τι έχετε μάθει με αυστηρή σειρά, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε δύο μήνες. Δεν έχεις τόσο πολύ χρόνο; Πάρτε τον έλεγχο της ανάγκης για πόσιμο, αναπνοή, ύπνο και χάστε βάρος έως το νέο έτος γρήγορα, σε 2 εβδομάδες.
Νερό
Είμαστε 70% υγρό. Η αφυδάτωση απειλεί την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων εσωτερικών οργάνων, δερματικών προβλημάτων και ακόμη και θανάτου, επιπλέον, σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα χάνει φυσικά περίπου 3 λίτρα υγρού κάθε μέρα. Το απόθεμα πρέπει να αναπληρωθεί.
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το πρήξιμο, μια ανθυγιεινή επιδερμίδα, πονοκεφάλους, αδυναμία και λήθαργος είναι μυστικά σημάδια αφυδάτωσης. Το σώμα, που λαμβάνει λιγότερο υγρό, αρχίζει να το αποθηκεύει για μελλοντική χρήση. Τα κύτταρα γεμίζουν με στάσιμο νερό, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών μειώνεται και αυτό είναι όλο το λίπος που χρειάζεται. Για να χάσετε βάρος πρέπει να πιείτε.
Το πόσιμο πόσιμο εξαρτάται από το βάρος: έως 50 κιλά - 2 λίτρα, περίπου 55 κιλά - 2,5 λίτρα, πάνω από 60 κιλά - 3 λίτρα καθαρού νερού. Το τσάι, ο καφές, ο χυμός, το γάλα δεν μετράνε - είναι φαγητό. Συνηθίστε σταδιακά να πίνετε.
Ένα ποτήρι νερό το πρωί, μισή ώρα πριν και 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα, πριν το κρεβάτι δεν είναι καθόλου δύσκολο. Με την πάροδο του χρόνου, η πρόσληψη πρωινού και βραδιού μπορεί να αυξηθεί σε δύο ποτήρια. Και τότε θα χαίρεστε για τη νέα συνήθεια και θα αναρωτιέστε πώς το κάνατε χωρίς αυτό πριν.
Αναπνοή
Το οξυγόνο απαιτείται για την οξείδωση του λίπους και την επακόλουθη επεξεργασία του. Είναι σαφές ότι έρχεται στη διαδικασία της αναπνοής. Αλλά αυτή η ζωτική ανάγκη εκπληρώνεται από ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχει ρηχή αναπνοή - στήθος και βαθιά ή διαφραγματικά.
Είναι πολύ εύκολο να ελέγξετε ποιος τύπος επικρατεί σε εσάς. Τοποθετήστε τη μία παλάμη στο στήθος σας και την άλλη στο ηλιακό σας πλέγμα. Εάν το στήθος ανεβαίνει κατά την εισπνοή, αυτή είναι ρηχή αναπνοή, η άνω κοιλιακή χώρα είναι βαθιά, δηλαδή, σωστή.
Ξεκινήστε να εξασκείτε σταδιακά την αναπνοή της αναπνοής, με 5 κύκλους το πρωί. Βεβαιωθείτε ότι κατά την εισπνοή, το στομάχι προεξέχει ελαφρώς, ενώ εκπνέει, τραβιέται μέσα. Αφού φτάσετε σε 20 κύκλους, συνδέστε την άσκηση το βράδυ. Η άσκηση δύο φορές την ημέρα θα αναπτύξει μια συνήθεια.
Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Είναι φυσικό και φέρνει στο σώμα 70% οξυγόνο. Όταν αναπνέετε από το στόμα, οι πνεύμονες γεμίζουν μόνο κατά 30%. Μπορείτε να εκπνέετε από το στόμα σας, αλλά να εισπνέετε αέρα μόνο μέσω της μύτης σας.
Υπνος
Η επαρκής ανάπαυση είναι απαραίτητη και ζωτική. Ο καλός ύπνος για 6-8 ώρες θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει πλήρη turbo. Ένα κουρασμένο σώμα επιδιώκει ενστικτωδώς να επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες και να εξοικονομήσει τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας, δηλαδή, να αναιρέσει ό, τι είναι δυνατό στο αποθεματικό. Επιπλέον, η σωστή ανάπαυση σημαίνει μια υγιή επιδερμίδα και δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ύπνος και η αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν σε μια άλλη σημαντική περίπτωση. Είμαστε συχνά υπό παρατεταμένο άγχος. Δεν μιλάμε για ακραίες καταστάσεις, αλλά για συνεχές άγχος που προκαλείται από τρέχοντα προβλήματα και προβλήματα.
Η κατάσταση φαίνεται οικεία, αλλά το σώμα, φροντίζοντας την άνεσή του, αντιδρά σαφώς σε αυτό και παράγει κορτιζόλη - μια ορμόνη έντασης και στρες. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια χρόνια λαχτάρα για φαγητό και το σώμα μπαίνει στο στάδιο της λιπογένεσης - συσσώρευσης. Ο στόχος σας είναι να το μεταφέρετε σε κατάσταση λιπόλυσης, δηλαδή καύση αποθεμάτων. Η αναπνοή και ο ύπνος βοηθούν στην επίτευξη εσωτερικής ισορροπίας.
Προγραμματισμένες και απρόβλεπτες διακοπές
Οι διαταραχές της διατροφής και της κατάρτισης είναι αναπόφευκτες. Πάρτε το δεδομένο και σταματήστε να ανησυχείτε. Εάν η ανάλυση είναι εφάπαξ, ξεχάστε την και συνεχίστε να χάνετε βάρος όπως είχε προγραμματιστεί. Απλώς φυσικά δεν θα μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα από 100 γραμμάρια λίπους για μια επίθεση λαιμαργίας, η οποία με μια παγκόσμια έννοια είναι ένα μικροπράγμα.
Είναι πολύ πιο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να βγούμε από το φαγητό. Η ουσία αυτής της κατάστασης είναι η αδυναμία να σταματήσει να απορροφά σε απεριόριστες ποσότητες ό, τι ήταν ο απαγορευμένος καρπός. Πρέπει να φύγεις σταδιακά, και πάλι, αφήνοντας τη μετάνοια μόνη.
Εναλλακτικά μεγάλα γεύματα με σωστά γεύματα. Αφήστε το σώμα να καταλάβει ότι θα λάβει την επιθυμητή τροφή, κανείς δεν του στερεί την ευχαρίστηση, αλλά επίσης δεν ακυρώνει τα καθήκοντά του. Σταδιακά, η κοινή λογική θα επικρατήσει και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Μια προγραμματισμένη ανάλυση είναι ένα ταξίδι για επίσκεψη, σε πάρτι, σε εστιατόριο. Δεν έχει νόημα να αρνηθεί κανείς, ειδικά την Πρωτοχρονιά, αφού ένα υγιεινό σύστημα διατροφής θα πρέπει ιδανικά να γίνει τρόπος ζωής. Απλώς ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:
- σταματήστε τις σάλτσες, ειδικά κρεμώδεις.
- Μην παρασυρόμαστε ή αγνοείτε εντελώς το ψωμί.
- Ζητήστε να σερβίρετε ξεχωριστή σάλτσα σαλάτας και χρησιμοποιήστε μόνο το μισό.
- ξεκινήστε το γεύμα σας τελευταία και τελειώστε πρώτα.
- Μην τρώτε ολόκληρη τη μερίδα, αλλά όγκο συγκρίσιμο με το μέγεθος μιας παλάμης χωρίς δάχτυλα.
Στην καθημερινή ζωή, ακολουθήστε τον ίδιο κανόνα. Το μέγεθος σερβιρίσματος είναι 1-1,5 παλάμες.
Για να μην εγκαταλείψετε τις αθλητικές και αναπνευστικές ασκήσεις μια μέρα, κάντε μια χαλάρωση για τον εαυτό σας. Προσδιορίστε το κανονικό φορτίο, ελάχιστο και μέγιστο.
Το μέσο είναι η βασική γραμμή για την κανονική λειτουργία. Το ελάχιστο που πρέπει να συμμορφώνεστε ούτως ή άλλως. Κουρασμένος, άρρωστος, χωρίς χρόνο - αυτοί δεν είναι λόγοι για τεμπελιά, αλλά δικαιολογίες. Θα υπάρξουν μέρες που θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο και να προχωρήσετε.
Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος για το νέο έτος - απλό, εύκολο, χωρίς πείνα και πολλή προσπάθεια. Απλά μην κάνετε αυστηρούς περιορισμούς στην αρχή του μονοπατιού. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητα για το σώμα, και ειδικά για νεαρό και όμορφο δέρμα, καθώς και πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία. Για χρόνιες ασθένειες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρό. Επιτυχής απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους!
Λίστα ελέγχου για παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας
| Απλοί ημερήσιοι κανόνες | Επιλέξτε το πλαίσιο εάν το κάνατε σήμερα |
| Το πρώτο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται το αργότερο 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. | |
| Πίνετε νερό (υπολογίζεται για εσάς). | |
| Τέσσερα έως πέντε γεύματα την ημέρα. | |
| Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. | |
| Μην τρώτε 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. | |
| Πάντα γλυκό μόνο μετά το γεύμα. | |
| Μέγεθος μερίδας - όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια. | |
| Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες. | |
| Αθλήματα (τουλάχιστον 15 λεπτά από οποιαδήποτε άσκηση) | |
| Ασκήσεις αναπνοής. | |
| Συμμόρφωση με τη σύνθεση των τροφίμων στα γεύματα (πίνακας διατροφής). |
Η διατροφολόγος Sofia Sergeevna Stepanova απαντά στις ερωτήσεις για αυτό το άρθρο.
Λάβετε υπόψη ότι η απάντηση στην ερώτηση μπορεί να ληφθεί μόνο αφήνοντάς την με τη μορφή σχολίων στον ιστότοπο. Δεν απαντούμε στις ερωτήσεις που παραμένουν στη φόρμα V-contact.
